¿Quiero bajar barriga y tonificar brazos y abdominales?
Diganme ejercicios para bajar barriga y despues tonificar y para mejorar y aumentar la masa de los brazos y tonificar pectorales.
Hago batuka 1 hora y algo al dia y hago flexiones, abdominales y pesas. ¿ HAGO LO CORRECTO ?
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Abdomen
mire espero que me califique como mejor respuesta hay le va un verdadera rutina jejeje esa la utilizo yo y si vieras como estoy de mole
los mejores ejercicios para aumentar masa muscular son los siguientes (espero que conoscas todos los musculos jejeje)
como primero:guia en las repeticiones
hacer 8 a 10 repeticiones cuatro veces estos ejercicios osea 40 repeticiones en total por decirlo haci o dependiendo de las que haga
como segundo: musculos
biceps (huevo)
1 ejercicio:
pararce coger la pesa subirla y bajarla varias veces,cuando termines este ejercicio,sigue con el mismo pero con las manos un poco mas cerradas y has el ultimo con las mano cerradas del todo o si no sos capas asi haslo con poquito despegadas osea que este ejercicio vale por tres manos abiertas medianas y cerradas del todo o un poquito pero solo un poquito abiertas. “importante cuando hagas fuerza positiva osea cuando no estas haciendo fuerza toma respiracion y cuando pases a la fuerza negativa osea cuando haces la tension en los musculos sotiene el aire 5 segundos vuelve a pasar a la fuerza positiva vota el aire y vuelve hacer este mismo procedimiento hasta ajustar las ocho o diez repeticiones” esto es demasiadamente importante porque enchanza la caja toraxica y ayuda a mejorar mas buena masa mucular bueno sigamos.
cuando termines las barritas coje unas mancuernas una en cada brazo sube y baja hasta ajustar las repeticiones en cada brazo, listo hay terminas este musculo sigamos con otro
triceps(cordillera)
este musculo es un poco duro de hacerlo crecer pero si te comportas bn y no te desesperas te crecera mas rapido
primero has bastantes paralelas,ya sabes las repeticiones,listo despues de haber echo este ejercicio pasa has lagartijas con las manos cerradas del todo pero como este ejercicio es demasiado facil has una serie y sigue hasta ajustar las cuatro sin descansar maximo descansa 3o segundos como maximo otro ejercicio acuestate en una pparte amplia que quedes bn como despues de haberte acostado decile a un parecero que te pase la pesa y te la ponga encima como si fueras a hacer pecho acostado pero no es ese ejercicio cojes la pesa cerras las manos del todo e inclinas las manos de un angulo de 95 grados masomenos mejor dicho que las dos manos toquen la frente osea que doblas las manos de para abajo hasta que toque la frente y has este ejercicio hasta completar todad las repeticiones listo espero que me hayas entendido este ejercicio,otro ejercicios parate coje la pesa pero no vas a hacer huevo(biceps) no si no que vas a cojerla normalmente y sube la mano pero solo la extencion del codo no todo el brazo hasta arriba como hacen esos manes que la suben hasta arriba y la sueltan, listo subis la extencion del codo solamente con las manos cerradas del todo y sube lo mas que podas y luego bajas has este ejercicio bn echo este es el mas importante para sacr un buen triceps listo terminamos con triceps
pectorales(pecho)
listo como primero acuestate en el piso o donde sea total donde te acuestes y quedes comodo ahora has esto coje la pesa y has el ejercicio normal que ves bajala y sube baja y sube normalmente,listo siguiente ejercicio es casi parecido pero lastima que no lo podas hacer pero te lo explico este ejercicio tiene que hacer acostado pero no del todo mejor dicho inclinado y has el mismo ejercicio pero en forma inclinada pero no de 90 grado si no masomenos inclinado pero queda comodo porque te podes dañar la columna ojo pues,hay te buscas una parte donde hacer este ejercicio listo otro ahora acuestate en un muro de una acera y coje las mancuernas ojala que las tengas porque este ejercicio es bueno para partiri y rayar el pecho sobretodo para partirlo para poder que cresca en buena forma listo despues de haber cojido las dos mancuernas hasta lo maximo que podas bjarlas con la mano despues de haber echo este ejercicio has serie de lagartijas estas lagratijas haslas con las manos abiertas y paralelas otro musculo
espalda
perdoname pero para este ejercicio necesitas buena fuerza
has cristos con las manos bn abiertas como yo reconosco que este ejercicio es duro no hagas las 8 repeticiones has 4 repeticiones de a tres series
listo despues de haber echos este ejercicio
pon una pesa en el piso agachate con un angulo de 90 grados y pon la espalda bn recta para que no se te dañe la columna has las mismas 8 y 10 repeticiones subiendo y bajando
otro ejercicio pero este es un poco duro y mortal asi que utiliza poco peso y pon la espalda bn derecha cojiendo la pesa bn derecha sin torcerla listo sientate coje la pesa y has como si estuvieras haciendo pecho pero sentado coje la pesa y acercala a los pectorales vuelvela a alejar y asi hasta completar las repeticiones si deprontos no esntedes mi explicacion, lo siento parce pero reconoce que te estoy queriendo ayudar y lo hago porque a mi me gusta mucho la gimnasia y me gusta enseñarles a otros o decile a un amigo tuyo que te ayude a entender mi explicacion listo
No solo te alcanzara con eso, con una dieta equilibrada de frutas i verduras, i es importante que tengas en cuenta el tomar 2 listros de agua al dia, esoo purifica tu organismo i te desintoxica, obvio la actividad fisica cuenta i mucho!!! no la dejes de lado!!
unos buenoo abdominales,pesas, va a estar bienn i si puedes salir a trotar aunque mas no sea 30 min , esoooo es fundamental,
en un mes tendras mui buenos resultados, i asi tonificaras bien tu cuerpo , espero haberte ayudadoo
Aguus.!
see x ahi va… para barriga… corre.. corre todo lo q peudas…. weno trota mejor dicho… si weno brazos y lo demas es facil… en internet hay ejercicios… lo mas dificil siempre es la parte de la panza
Has probado de ir al gimnasio?
Q&A: ¿Quiero bajar barriga y tonificar brazos y abdominales?: Question by Carlos S: ¿Quiero bajar barriga y tonifi… http://bit.ly/bRl9kH
Tu problema de sobrepeso tiene solución,
y no es precisamente matarte de hambre, ni dejar de comer lascosas que te gustan. Está demostrado que puedes mejorar tu figura rapidamente sin dejar de comer tus platos favoritos.
Lo único que necesitas es es alguien que te diga el camino a seguir, y mucho mejor si es una persona que tuvo un grave problema de sobrepeso y lo solucionó. Te voy a recomendar que visites l siguiente enlace:
http://metodogabriel.org
ahà tienen alguna dieta ademas de muchos consejos y libros que de verdad te van a ayudar, por que a mi me ayudaron, perdà 30 kg, de manera regular y ahora soy un hombre nuevo, te dejo un mail por si quieres preguntarme más al respecto.
Un saludo y mucha suerte. ¡¡¡CREEME QUE FUNCIONA!!!
Maximo